Ejercicios y Actividades para los “mayorcitos” de la casa

Ejercicios y Actividades para los “mayorcitos” de la casa

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Todos tenemos o una madre, padre, tia, tio o amigo que están en la 3ra edad , pues este articulo es para que los compartas con esas personas .

 Llevar una alimentación saludable y ejercitarse regularmente es un consejo que hemos escuchado toda nuestra vida. Pero al llegar a una edad avanzada estas recomendaciones se convierten en un mandato para poder proteger la salud. la tercera edad llega con algunas deficiencias que pueden desmejorar tu estado físico y mental.

Cuando envejeces sin realizar una actividad física pierdes resistencia, fortaleza, equilibrio y flexibilidad. Al perder terreno en estas cuatro áreas tu independencia se ve afectada. Realizas ejercicios de resistencia cuando nadas, andas en bicicleta, caminas rápido por mas de 30 minutos, bailas o practicas algún deporte como tenis o voleibol. Si estas acostumbrado a hacer deportes incluye subir escaleras, cerros, trotar o excursiones, por lo menos una vez a la semana.

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para ejecutar ejercicios de fortalecimiento, que te ayuden a recuperar musculatura deberás levantar o empujar peso. puedes lograrlo colocando peso en muñecas o tobillos. una buena opción es comprar una banda elástica y estirarla con ambos brazos. Es importante que sepas que al inicio el esfuerzo debe ser moderado y se debe ir aumentando gradualmente.

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Los ejercicios para mejorar y mantener el equilibrio tienen una característica muy particular y es que puedes realizarlos en cualquier momento y en cualquier lugar, cuantas veces quieras. No requieren un tipo de vestimenta o algun equipamiento especial, solo es necesario que tengas una pared o un punto de apoyo cerca.

1. Parate sobre un pie detrás de una silla firma, sosteniéndote de la silla para mantener el equilibrio

2. Manten la posición durante 10 segundos

3. Repite de 10 a 15 veces.

2. Puedes repetir hasta completar 2 o 3 ciclos con ambas piernas.

Por ultimo, realizar ejercicios de estiramiento te ayudara a mantener la flexibilidad. Es importante estirarte al concluir los ejercicios de fortalecimiento y de resistencia, porque como aun tienes los músculos calientes podrás tener mas flexibilidad. Así los músculos te dolerán menos o no te dolerán.

Nunca es tarde para iniciar tu programa de ejercicios. de Hecho es mejor tarde que nunca, al final tu cuerpo te lo agradecerá.

 

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